vrijdag 19 september 2014

All eyes on... ExRx.net

In de rubriek ‘All eyes on...’ zet ik iedere keer een site in de spotlights waar ik graag op kijk, veel van leer of inspiratie uit haal. 


 photo exrx1_zpsc8517feb.jpg

ExRx.net 

Vandaag, in de allereerste editie van All eyes on... wil ik graag de site ExRx.net met jullie delen. ExRx.net is een database met fitnessoefeningen, calculators (waarmee je diverse sportwaarden kan uitrekenen, bijvoorbeeld je caloriebehoefte) en gerelateerde artikelen. 

Oefeningen 

Handig is dat alle fitnessoefeningen erop staan. Je kan zoeken op spiergroep en daarop volgend welke oefeningen je voor die spieren kan kiezen. Er is zelfs een klikbaar poppetje: druk op het gebied wat je wil trainen en je wordt door gelinkt naar een lijst met oefeningen. 



 photo exrx3_zpsed491e3e.jpg


Zoekfunctie 

Daarnaast heeft ExRx.net een fantastische zoekfunctie. Weet je bijvoorbeeld even niet meer hoe de dumbbell curl gaat, of hoe de plank eruit ziet? ExRx.net legt het uit, met een GIFje, tekst, opmerkingen en links naar de spieren die je gebruikt. 

Gebruiksvriendelijk 

De lay-out ziet eruit alsof het is gemaakt op een Windows 95 computer, maar het heeft als voordeel dat je het kan bekijken op alle besturingssystemen en browsers. De site is ook beschikbaar op de browser van je telefoon, dus op de sportschool even spieken hoe die ene oefening ook alweer ging is ook mogelijk. 
De site heeft een overzichtelijke navigatie. Er staat zoveel informatie op, dat je in eerste instantie misschien wat overweldigd kan worden door de hoeveelheid informatie. Neem de tijd om het rustig te bekijken. 


Mijn favoriete links 




Kende jij ExRx.net? Ben je van plan om het te gaan gebruiken?

donderdag 18 september 2014

Nike Training Club: eerste indruk

Hardlopen, zwemmen, bootcamp… soms wil ik iets anders dan fitnessen en dan zijn deze sporten een fijne afwisseling. Om ook thuis te kunnen trainen en omdat ik erg nieuwsgierig ben, heb ik sinds kort de Nike Training Club (N+TC) app op mijn telefoon. Komende maanden zal ik deze app gaan gebruiken en jullie op de hoogte houden van mijn bevindingen. Hierbij mijn eerste indruk van N+TC. 


 photo ntc1_zps112672ee.jpgDoel 

Na het installeren van de app maak je een Nike+ account aan. Je kan zelf een doel kiezen en aangeven welk niveau je hebt en vervolgens presenteert de app een programma van een x aantal weken en workouts. De doelen (lean, toned en strong) mogen wat mij betreft wel wat meer toegelicht worden. 



 photo ntc2_zps3b127451.jpg

Interval Cardio 

Ik ben begonnen met het programma Get Lean op niveau beginner. Eigenlijk zou Get Strong beter bij me passen, maar om sterk te worden doe ik al mijn vaste fitnessroutine in de sportschool. Get Lean is gericht op cardio en vetverbranding, of zoals Nike het zegt: ‘High interval cardio drills to slim down’. Dit programma wil ik volgen naast mijn reguliere fitnessroutine. Mijn doel is de drie niveau’s (beginner, intermediate en advanced) te doorlopen zodat ik jullie kan vertellen wat ik van het complete programma vind. 


 photo ntc3_zpsedadb154.jpg


Zwaar 

Tot nu toe heb ik één training gevolgd - meteen na mijn fitnesstraining - en wat was het zwaar! Nu is het natuurlijk niet helemaal eerlijk om het meteen na het fitnessen te doen, maar toch. Ik heb me daar wel een beetje op verkeken. 
De gekozen oefeningen waren leuk, maar voor een beginner vond ik ze best pittig. Ik zou een absolute beginner dan ook aanraden om alle oefeningen rustig te bekijken en te oefenen voordat je de training voluit mee doet. In de app staat minifilmpjes waarin de oefening wordt voorgedaan, maar voor meer toelichting kan je de oefening ook opzoeken op ExRx.net

Bij deze nog een bonus: een post workout foto, met m'n uitgeputte hoofd.

 photo ntc5_zps064e367d.jpg


Benodigdheden 

Tijdens mijn training heb ik een matje en twee gewichtjes gebruikt, maar het kon ook prima zonder. Ik ben benieuwd welke accessoires ik voor de volgende trainingen nodig heb. 

Je kan de app hier downloaden voor zowel Android als iOS. Iets om rekening mee te houden: de app is alleen beschikbaar in het Engels. 

Heb jij al trainingen van N+TC gevolgd? Zo ja, wat vond je ervan?

donderdag 4 september 2014

Ondertussen...

 photo ondertussenklein700_zps93a1590a.jpg

...wordt er achter de schermen gewerkt aan een nieuwe outfit voor Lift2Fit. Volg mijn facebook of twitter om als eerste het resultaat te zien!

woensdag 3 september 2014

Review Powerfood - Rens Kroes

 photo renskroes1-700_zps8309ab38.jpg

Ineens was ze daar, Rens Kroes: voedingscoach, ondernemer, kookboekenschrijver en natuurlijk zusje-van. Te zien op RTL Boulevard, afgelopen weekend in Volkskrant Magazine en natuurlijk all over internet.
De ‘holy triangle’ van Rens zijn voldoende rust, regelmatig sporten en natuurlijk gezonde voeding. Deze drie zaken helpen je op weg naar een gezond en gelukkig leven, aldus de voedingsdeskundige in opleiding. Met haar foodcoachingpraktijk en recent uitgebrachte kookboek richt ze zich op het voedingsaspect. Ook ik was erg nieuwsgierig naar de hype rondom deze hippe gezondheidsgoeroe, dus stond ik al snel met haar boek bij de kassa van de boekhandel. Vandaag een review van Powerfood van Rens Kroes.

 photo renskroes3-700_zpsf263e7ae.jpg


Gezond

In Powerfood staan verse en gezonde producten centraal, verwerkt in heerlijke recepten voor ieder moment van de dag. Wat gezondheid betreft zit je met dit boek dus helemaal safe. De recepten zijn allemaal op basis van groenten en fruit, met noten, zaden, kruiden, wat vlees en vis en superfoods.  

 photo renskroes5-700_zpsc4c347cc.jpg


Compleet

Het boek is heel compleet, met verschillende gangen, tussendoortjes, smeersels en drankjes. Achterin het boek staat meer informatie over de ingredienten, niet alleen van onbekende dingen als amaranth en chlorella, maar ook over spinazie, rucola en vis. Erg interessant om te lezen en een goede toevoeging aan het boek.
Het boek is met plezier en aandacht vormgegeven. Het zit er hip en vrolijk uit, met prachtige foto’s van gerechten en van Rens zelf. In het boek bladeren en lezen is al een feestje op zich.
Niet ieder gerecht heeft een foto. Ik vind dat niet zo belangrijk, maar als je dat handig vindt, is dat wel iets om rekening mee te houden.

 photo renskroes6-700_zps4b5cc6ef.jpg


 photo renskroes7-700_zps3f826aaa.jpg


Recepten

Dan het belangrijkste deel van een kookboek, namelijk de recepten. Wanneer je het boek koopt, plan dan meteen een bezoekje aan de biologische supermarkt, want je zult meteen willen beginnen met koken, zoveel heerlijke gerechten staan erin.

De lasagnette van de foto was makkelijk te maken en snel klaar. Een erg smakelijk gerecht, vooral door de gekozen kruiden. Er staat bij dat het voor één tot twee personen is, maar ik heb in mijn eentje de hele ovenschaal leeg gegeten. Omdat het zo smakelijk is, maar ook omdat er niet zoveel eiwitten en koolhydraten in zitten, dus het vulde niet heel snel.
De ontbijtmuffins werden best klein en stevig, maar heerlijk vullend en lekker bij de koffie of thee. Mijn vriend kon er in ieder geval niet vanaf blijven!
Veel mensen vinden het lastig om lekker en gezond te ontbijten en een alternatief te vinden voor brood met kaas. Ik vind de keuze om ontbijtgerechten in het boek op te nemen dan ook een groot pluspunt van dit boek.


 photo renskroes8-700_zps6d0457f2.jpg


Moeilijk?

De recepten zijn eenvoudig tot matig ingewikkeld. De beginnende koker zal hier en daar nog wel wat obstakels tegenkomen: ik vond dat sommige stappen te snel genomen werden of helemaal niet werden genoemd. Met wat keukenervaring zal je hier echter geen last van hebben. De gebruikte ingrediënten zijn niet altijd even makkelijk verkrijgbaar. Wanneer je in een grote stad woont en diverse biologische supermarkten tot je beschikking hebt, moet het wel lukken. Zo niet, dan zal je toch wat dingen op internet moeten bestellen.


Conclusie

Powerfood is een fijn feelgood kookboek en is niet voor niets in korte tijd al enkele malen herdrukt. Rens Kroes laat zien dat gezond eten niet saai en moeilijk hoeft te zijn, als je er maar wat tijd en liefde in stopt. Kortom, een aanrader als je boekenkast nog wel een leuk kookboek met gezonde recepten kan gebruiken. Ik ben in ieder geval blij met mijn aanschaf en zal er ongetwijfeld nog veel plezier aan beleven.

Heb jij Powerfood al thuis en wat vind je ervan? Zo niet, ben je van plan om dit boek aan te schaffen?

dinsdag 5 augustus 2014

Let's get... personal?

Sinds december heb ik geen updates meer geplaatst en ook daarvoor was het al stiller. Omdat ik merk dat er nog steeds wel bezoekers op Lift2Fit komen, leek het me tijd voor een persoonlijke update over het ‘hoe-en-waarom’ mijn site stil lag en hoe de toekomst van Lift2Fit eruit ziet. 

Afgestudeerd: het zwarte gat 

Toen ik dit blog begon was ik aan het afstuderen. Het idee voor de site borrelde al langer en het was ook een welkome afleiding van de hectiek van mijn studie. Maar zoals iedereen die een diploma op zak heeft wel weet: na het afstuderen begint er een nieuwe tijd en zo ook voor mij. Het was erg wennen, vooral omdat ik mijn studie en school miste. Ik legde mezelf druk op om een baan te vinden, met als gevolg dat ik er op een gegeven moment drie tegelijk had… Eigenlijk wist ik gewoon niet wat ik wilde. 

Onzeker 

Het internet heeft in de tussentijd natuurlijk ook niet stil gezeten. Ik volg op zowel blogs als Instagram verschillende sportieve meisjes. Eerder werkte dat inspirerend, maar naarmate de tijd verstreek werkte het averechts: het intimideerde mij een beetje. Knappe meisjes, super slank, gespierd en fit, met mooie foto’s, mooie sites, mooie billen en… zo kan ik nog wel even doorgaan. Ik vroeg me af of ik daar nog wel wat aan kon toevoegen. Langzaam maar zeker had mijn site steeds minder aandacht en prioriteit. 

Breakpoint

Zo kwam ik in de lente op een punt dat ik het even niet meer wist. Ik voelde me stom omdat ik bijna een jaar na mijn afstuderen nog steeds niet wist wat ik nu de rest van mijn leven wilde gaan doen. Belachelijk natuurlijk, maar ik had even tijd (en een vakantie, de eerste in twee jaar) nodig om dit te beseffen. Wat ik me nog wel kon herinneren, was hoeveel plezier ik haalde uit lekker sporten, gezond eten en hierover schrijven voor mijn blog. 

En nu zit ik hier, achter mijn laptop dit artikel te tikken. Wat is er veranderd, zal je misschien denken? Als eerste is mijn leven wat minder hectisch en heb ik nog maar één baan, parttime. Ik heb dus meer rust en daardoor tijd om aan de site te besteden. Ten tweede kan ik in Lift2Fit veel kwijt van wat ik leuk vind en haal ik er energie uit. Iets wat ik erg heb gemist de afgelopen maanden. 

 photo donotstop_zps4ad5129f.jpg

Nieuwe start

Kortom, ik ga Lift2Fit nieuw leven in blazen. Vanaf september wil ik weer actief gaan bloggen. Achter de schermen ben ik bezig met het vinden van een nieuwe vorm en inhoud, maar ik heb nog even de tijd. Of het zo goed wordt als andere sites, dat weet ik niet. Ik probeer me er niet teveel van aan te trekken en gewoon weer te doen waar ik zoveel plezier in heb. 

Heb je suggesties voor verbeteringen van Lift2Fit, laat ze dan vooral achter in de comments! 
Bedankt voor het lezen en tot snel!

woensdag 4 december 2013

December motivational playlist

Iedereen het wel: het moment wanneer je er volkomen doorheen zit en de zwaarste lift het liften van je kont van de bank is. Ja, ook ik ken die dagen maar al te goed. Er is (helaas?) geen magische motivatiepil die ervoor zorgt dat je ineens barst van de zin en energie om de sportschool in te duiken. Wat mij vaak wel helpt is het kijken van motiverende filmpjes, of een opbeurend liedje luisteren. Mijn favorieten van deze maand heb ik in een playlist op YouTube gezet. Hopelijk helpt je dit een beetje wanneer je zin om te sporten ver te zoeken is. Veel plezier met kijken en luisteren! 

Playlist
  • ASICS: Made of Sport commercial 
  • Fragment uit Rocky: de training 
  • Nike Women: Make Yourself 
  • Madonna: Hung-up 
  • Lady Gaga: Applause 
  • Katy Perry: Roar 
  • Beyonce: Run the World (Girls)



Wat is jouw ultieme motivatietrack of -fimpje?

Sportieve groet,
Marloes Follow my blog with Bloglovin

vrijdag 8 november 2013

Gym Bag Essentials

 photo gymbagessentials_zpsd20f6616.jpg

Welke spullen zijn nou onmisbaar wanneer je naar de sportschool gaat? Wat mij betreft mogen de volgende items niet ontbreken in je sporttas. 
  • Een kleine handdoek, om mee te nemen in de les of de fitnessruimte. Mijn tip is: koop een kleur die weinig andere mensen gebruiken, een rare kleur blauw of groen. Dan weet je altijd welke van jou is! Een bidon of flesje water. Ik gebruik een Dopper, ziet er leuk uit en is makkelijk af te wassen;
  • Haarelastiekjes en schuifjes, om lastige lokken te temmen. Of een leuk haarbandje om je pony uit je gezicht te houden. 
  • En aanvullend daarop: een kam of borstel! 
  • Tampons, voor je weet maar nooit. 
  • Een flesje showergel, al was het maar om je handen te kunnen wassen na de training wanneer de zeep op is in de kleedkamer. 
  • Gadgets! Je telefoon, een stopwatch/timer of mp3-speler, wat je maar wil. 
  • Een grote handdoek, om te gebruiken na het douchen of in de sauna. 
  • Deodorant, bodylotion, shampoo… kortom, je toilettas. 
  • Eventueel slippers om mee te douchen, en voor de sauna. 
  • Wanneer je ze gebruikt: handschoentjes om mee te trainen. 
  • En last but not least: je sportkleding en schoenen natuurlijk! 

sportsbag essentials
mp3-speler: Apple | lipbalsem: The Body Shop | Flesje: Dopper | shower gel: The Body Shop | handdoek: onbekend | kam: The Body Shop | haarelastieken: Nike | haarband: Asics

Met deze spullen in je tas sta je nooit meer voor verassingen. Wat ik thuis zou laten: (dure) sieraden en je portemonnee. Neem wat muntgeld in een apart etuitje mee als je nog wat met vriendinnen wil gaan drinken. 
Ben ik nog iets vergeten, wat volgens jou onmisbaar is in dit lijstje? Laat een bericht achter bij de comments! 

Sportieve groet, Marloes